不吃主食只吃水果的危害 『诚敬堂中医雷大夫：(请告』

一、不吃主食只吃水果

1、诚敬堂中医雷大夫：(请告诉父母)给老年失眠患者的靠谱建议！

2、正常情况下，身体可以将食物中的碳水化合物转化为血糖，提供能量。当你只吃肉的时候，碳水化合物摄入量会减少，因此体内的血糖也减少，身体为了保证正常供能，燃烧脂肪代替血糖供能。因此你确实能瘦……

3、我们平时吃的主食等碳水化合物，是身体最主要的能量来源之含有丰富的碳水化合物、B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素等等。它在补充血糖、合成糖原、提供能量、节约蛋白质、调解脂肪代谢发挥着重要作用，摄入过少的话，只会让减肥越来越困难……

4、天热时，有些人很钟爱西瓜，晚饭不吃来上半个冰冰凉的西瓜，感觉很爽，虽然西瓜的含糖量不算很高，但是扛不住有的朋友一顿能吃一整个，这样无形之中你吃进去了比正常晚餐高很多倍的热量。

5、蔬菜尤其是深色蔬菜所含的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物都高于水果，因此水果不能代替蔬菜。

6、日常水果、米饭应该怎么吃？这个问题看似简单，其中的养生道理还要从《黄帝内经》中来探寻。

7、而和主食中的淀粉不同，水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。

8、目前已知的人体需要的营养素有40多种，这些营养素都要从各种食物中获得。蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体需求量最大的三种营养素，称为宏量营养素，是人体必需的营养素，具有重要的生理作用。

9、除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

10、同事A的减肥圣经是完全不吃主食，每到饭点就点一份小青菜，非常有毅力，在他看来碳水化合物简直是减肥的终结者。

11、对减重(减腰围)、控制血糖、改善胰岛素抵抗都有所帮助

12、胖不是一天胖出来的，瘦也同样不会一天瘦下去。

13、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐、汉堡或其他垃圾食品等，这些食品营养含量低，对身体也不好。

14、碳水化合物的最主要来源就是谷物，也就是我们每天吃的米，面。我们身体每天所需能量的60%都是由碳水化合物来提供的，可见谷物以及碳水化合物对身体的重要性。碳水化合物在身体里有很多重要的生理功能：

15、土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，营养丰富且易于身体吸收。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进消化。

16、只吃菜，不吃饭，碳水化合物摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒的功能，一旦缺乏，血液中毒素不能及时排出，就会造成肤色暗淡。

17、吃甜食前吃点蔬菜：如果特别想吃点甜食解解馋，可以在吃甜食之前先吃一些蔬菜或坚果，稍等一会儿再吃甜食，这样一方面可以降低甜食的升糖指数，另一方面也可以减少吃甜食的量，还可以解解馋。

18、很多控糖人士为了降低热量，经常会选择只吃素不吃肉。

19、吃一些蛋白类的鸡胸肉，鱼，虾等等

20、我之前减肥，也是，以为不吃饭，只是吃水果蔬菜就能瘦。结果，我非但没有瘦，还胖了一点。因为我吃水果蔬菜并没有控制量，而且大部分的水果糖分都很高，也导致了我变胖。0锻炼身体，动起来运动可是减肥的好方法哦。而且，如果你运动量足够大，即使不控制食量你依然可以瘦下来。可以选择跑步、游泳、跳绳等方式，当然，如果你有钱的话，请一个健身建立来督促你减肥，效果会更好。

二、不吃主食只吃水果的危害

1、吃饭顺序先吃升糖指数低的：最后一个小窍门是吃饭顺序和吃饭时间。吃饭的顺序应该是按升糖指数从低往高来，比如先吃菜、再吃肉蛋奶豆、最后吃主食。

2、营养专家普遍认为，人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物。由于碳水化合物的不同，慎重选择饮食就成为我们需要考虑的问题。

3、相反低GI值的食物就会吸收的慢，葡萄糖释放慢、进入血液后峰值低，血糖水平也低，饿的也慢。

4、总之，晚上不吃饭只吃水果是不会瘦的，要想瘦还是得管住嘴、迈开腿！

5、由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

6、从中医角度讲。水果多是寒湿之性。多吃尤其是对女孩没有好处，会引起内寒什么的。从营养学角度上讲，每天人所摄入的各种营养物质是定量的，其中应以蛋白质碳水化合物为主，其次才是维生素等。

7、如果你患了”碳水化合物流感“，那真的意味着什么？富含碳水化合物的食物是丰富的膳食纤维来源，这有助于肠道的蠕动。因此，碳水化合物摄入过少就会便秘。

8、一些爱美的女性为了保持好身材，不吃主食，只吃果蔬，这种极端做法对健康不利，会导致营养不良。多种营养供给不足，严重损害健康，甚至出现免疫力低下，病毒容易入侵，此外，还会导致以下问题：

9、别吃太多含糖量高的水果，容易造成肥胖。建议让孩子多补充蛋白质蔬菜多喝水。少吃碳水化合物。偏食往往是缺乏维生素造成的，最好补充维生素B族，维生素C等

10、水果提供身体必须的维生素，而主食主要提供人体各项运动所需要的能量，多吃水果固然有利于身体，但担起身体生长发育主要责任的是食物，如果只注重蔬菜水果方面，忽视了食物所带来的作用，也会导致身体的摄入量不平衡，重则还会导致一些胃病，虽然食物远不如水果好吃，但其作用非常大，

11、凉的食物比热的食物升糖指数低：比如凉米饭比热米饭、凉馒头比热馒头、凉面包比刚出炉的面包升糖指数低，这是因为淀粉放凉了后会回生，从而改变了它的结构，变得不易消化了。

12、其实道理很简单，我们的身体是有自我保护机制的。碳水化合物是能量的主要来源，缺少它就会导致人体能量不足，只能用燃烧脂肪和蛋白质的方式来补充能量。

13、来源：中国医学论坛报整理自京医通、生命时报、家庭医生

14、为什么亚健康在现代社会总是如影随形？

15、3)学会使用醋(凉菜、拌面都可以)。醋从一定程度上可以防止糖变成脂肪，且有助于平衡餐后血糖；

16、癌症未来到底可否痊愈？

17、4)食物不要煮得“过熟、过透”，例如煲的太过火的粥，入口即化，升糖指数非常高，尤其不适合体脂高的人群。糖尿病患者更是被严令禁止食用。

18、根据科学研究，一天中大部分的碳水化合物应该来自于中低GI值的食物。减肥时，想要吃的少还不饿，就要多食用中低GI值的食物。

19、一般的水果里面都有糖的存在，如果水果吃得多，完全杜绝糖类是不可能的，我们可以用糖类摄入量来衡量，只要摄入量能超过130g，就完全可以保证健康。

20、至少瘦二十斤但是记得每周要有一天全天喝酸奶优酪乳清肠还有水果不能吃太甜的不吃主食还不够淀粉类的糖类的都不可以吃比如土豆芋头都要少吃还有市场上买的香肠那里面淀粉很多

三、不吃主食只吃水果蔬菜能减肥吗

1、减肥路上，我与你共勉。

2、有可能，但是身体的危害是非常大的，首先呢，食物来源非常单非常容易造成营养不良，第二个，看似能量很低，实际上苹果的能量并不低，还会带来很强的饥饿感，如果导致报复性饮食，会加重减肥的负担，所以单纯靠吃水果减肥是非常不可取的。只吃蔬菜水果不吃主食，那么这种饮食方式真的可以变瘦吗？首先需要告诉大家的是只吃蔬菜不吃主食只要大家能够坚持下来是能够瘦下来的，不过很多人很难坚持下来。虽然只吃蔬菜不吃主食，坚持下来会瘦身成功，但是这是不太科学的减肥方法，因为长期的不吃主食会导致碳水化合物的摄入量过低，整个人会变得十分没有精神，浑身无力，甚至出现低血糖的情况，严重威胁身体健康。

3、关于碳水化合物的一个常见的误解是，吃得越少，减肥的可能性就越大。你可别被误导了啊！其实碳水化合物可以保持新陈代谢有效，如果你每天摄入的总碳水化合物少于80g，但做了大量的运动，碳水化合物会过低到实际上代谢身体脂肪，人体的新陈代谢率会随着时间的推移而减慢。

4、如果排除糖类含量比较高的蔬菜水果，或者干脆这么说一个极端的情况，我们只是来假设这一情况来说明缺少糖类带来的危害，那么完全正确，缺少糖类摄入是对身体不利的，因为没有糖，就会靠脂肪和蛋白质来提供能量，但是它们的代谢过程中是需要糖类的代谢物的，没有糖类摄入，那脂肪的代谢也不能顺利进行，就会产生大量酮体，容易导致酸中毒。

5、不吃主食只吃水果就能快速瘦身？

6、“中和”升糖指数：比如米饭是高升糖指数的芹菜炒猪肉是低升糖指数(≤15)的，米饭+芹菜炒猪肉就变成低升糖指数(9)的了。

7、中医认为，过食寒凉水果易伤脾胃，导致胃失和降，脾失健运，寒湿内生，阳气受困，加重运化不利，出现精神萎靡、少气乏力、纳差、泄泻等症状。因此建议体质虚寒的人群食用温热或者甘平性味的水果，如苹果、木瓜、橘子、桃等。

8、水果的致肥能力不容忽视

9、蛋白质都被消耗了，还拿什么来拯救肌肉啊，肌肉含量少新陈代谢就会差，新陈代谢差就不利于减肥，这样下去会是一个恶性循环。

10、◈緣起◈||北京誠敬堂中医公益診所

11、目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。

12、假如你不吃主食，只吃蔬菜，机械能太低，你也许会用别的带有蛋白和人们人体脂肪的鱼和肉来替代，这将造成过多摄入蛋白和人们人体脂肪，这将提升心血管疾病、尿酸高、痛风发作、糖尿病人以及骨质疏松的风险性。它还将再次加重肾脏工作压力，推动钙排出。因而，减肥只吃蔬菜而不吃主食是不科学的。自然，我们可以根据提升蔬菜水果和新鲜水果的摄入，降低糖和糖类与碳水化合物(主食)的摄入，控制机械能摄入来做到减肥的目地，即低机械能摄入。

13、主食不要超过饮食总量的50%：体重正常的人主食量(注意包括白薯、土豆、山药、南瓜、莲藕、芋头等根茎类蔬菜和豆类)占食物总量的50%就可以了。

14、每天只吃大量水果只会快速发胖，越来越胖！很多人会认为吃水果可以减肥，因此不吃饭，每天只吃水果。你要知道，有些水果可能会让人越吃越胖。因为有的水果当中的糖分含量都是非常高的，其中的热量或许并不比米饭低多少。如果错误地食用，不但减不了肥，也不健康。

15、减肥不吃主食，只吃水果行吗？

16、以水果代替晚餐，虽然可以相对减少这一餐的能量摄入，同时也容易造成蛋白质摄入不足。健康成年人，每公斤体重需要1克左右蛋白质，以60公斤体重计算，一天需要60克蛋白质。为了保证蛋白质的充足，每餐都要有蛋白质食物。优质的蛋白质来源于蛋类、奶类、肉类、大豆制品等。

17、碳水化合物在体内分解生成的葡萄糖是大脑与神经系统的供能来源，一旦你不吃主食，导致碳水化合物摄入量不足，会直接影响到大脑的正常运转，产生头晕眼花的症状，重者甚至可能昏迷。长期坚持不吃主食，会对大脑记忆力产生严重的影响。

18、其次，五谷杂粮还可以调养脾胃。五谷撒在土地里能生长发芽，而脾胃在五行中属土，人体所摄入的“五谷”，通过脾胃“以灌四傍”人才能生生不息。

19、虽然东西方饮食习惯不一样，但是健康的三餐里都有对碳水化合物的含量要求，不管你是吃馒头还是吃米饭还是吃面包，都要吃适当的主食。

20、平时应该少吃多餐,光吃水果的话也是不容易减下来的,很多水果含糖分量比较高吃了也容易发胖的,饭后要适当的运动。

四、不吃主食只吃水果会瘦吗

1、亲你好,一般恶心,呕吐,影响进食一般来说是不影响胎儿的发育这时的小太阳很小,只要不是严重的脱水体重下降贫血,以及一些必要的维生素和叶酸缺乏就不会影响他的发育

2、不仅要调控饮食比例，还要注意减少油盐的摄入，零食中不健康的比如膨化食品就不能吃，多吃一些粗粮对我们是很有好处的哦。

3、每周可以酌情吃一点禽蛋类食物

4、但是像苹果这样的水果果糖含量也很高，作为单糖，果糖很容易被人体利用与生命活动，而短时间内摄入过多，多余的果糖就会被积累起来。以什么样的形式呢？就是脂肪。所以减肥的时候晚上不吃主食而是吃水果并没有什么区别，只是主食还要被分解，果糖直接就用上了。

5、其中果糖在体内的代谢途径和葡萄糖不同，它的代谢不受限速酶的的调控，当摄入量过多时，会更快的刺激脂肪的合成。

6、我建议你水果放上午吃，有些水果的糖分高，并不利于减肥。

7、适量运动，并持之以恒

8、大脑退化。主食吃得少，碳水化合物摄入远远不能够满足人体需要，会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约130克淀粉提供能量，若不足，会精神不振、注意力不集中、思维迟钝等，严重影响大脑思维。

9、水果中水分多，通常糖分也不少，但是蛋白质很少，而且几乎没有人体必需的脂肪酸，只吃水果远远不能满足人体对宏量营养素的需求。所以，水果不吃不行，吃少了不行，吃多了也不行。

10、这种以植物来源食物为主、饱和脂肪含量低的饮食模式

11、不能瘦。水果并不能让你真正的瘦下来，水果里面有很多糖分，吃多了也是会胖的哦。打个比方，和尚只是吃素，但也会胖。有些专门吃水果蔬菜的东西，你看看他们的体型，瘦吗？一点也不瘦啊，所以吃水果是不能瘦下来的。想要瘦，你得这么做。0控制食量，不吃太多的饭，也不吃太多的水果不管是饭还是水果，你吃的多了，都会胖。而且，晚饭只是吃水果，营养不均衡，对身体也不好。想要瘦下来，不能不吃晚饭，而是要合理饮食。比如，你可以减少饭量，控制荤素比例。只摄入刚好用你一天所需的热量即可。

12、有些水果吃着不甜但糖含量却是大的惊人，比如火龙、百香果、人参果、山楂，减肥的朋友可以尽量绕道而行了。

13、谁是我们生命中的贵人？

14、蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。尽管蔬菜和水果有很多共同之处，但他们是不同种类的食物，营养价值优势不同。

15、总之，不管是寒凉还是温热性味的水果都不应过量，更不能代替主食,宜饭后食用。每个成年人每天的水果摄入量建议在200克到350克。

16、下午4点到7点之间是人最容易“解谗”的时候，也是人体糖份较低的时候，如果中午没有吃饭，那晚上一定很难管的住自己的嘴，减肥肯定会失败。其实，晚上少吃或不吃对人体才是有利的。

17、说到减肥，因为运动太累，所以不少人选择不吃主食只是果蔬的低碳水化合物减肥法，但是你知道这当中的危害吗？

18、南瓜有着软软的口感和甜味，含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低，有助于你的瘦身事业！另外，南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。

19、轻易地拒绝主食，会让我们的碳水化合物摄入不足，有胖友认为低碳等于低糖，对减肥有帮助。实际上当你的碳水摄入偏低时，身体会分解一部分蛋白质用来补充能量，这会使得人体内分泌紊乱，新陈代谢失常，燃脂越来越困难。

20、为什么立志减脂增肌的你，会越减越肥？

五、不吃主食只吃水果能减肥吗

1、综上所述，健康的减肥不是拒绝主食及一切碳水化合物食品。要合理搭配，控制摄入量，避免高油、高盐、高热量的饮食才是上策。

2、以粗加工主食为主：注意主食的种类，粗加工的谷物比如全麦、糙米、小米、豆类等升糖指数较低，应占主食的一半。

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4、但另一方面，膳食中水果可以补充蔬菜摄入不足的问题，水果中的碳水化合物、有机酸、芳香物质比新鲜蔬菜多，而且水果食用方便、不需烹调加热，营养成分不会因烹调而受损，所以蔬菜也无法代替水果。

5、小米最常见的功效是养胃，对平时暴饮暴食、肠胃不适的人群，可以起到一定的养护作用。此外，小米含有丰富的膳食纤维，可以补充纤维素，促进消化，利于排便排毒。小米中的维生素E和铁元素的含量也很丰富，可以令皮肤更加滋润亮泽。

6、生活变好，勿陷入“过补”误区

7、首先我们思考一个问题，我们吃东西到底吃下去了什么，比如米饭，大部分是淀粉，淀粉再被分解来维持生命活动，蔬菜的主要成分是纤维素、维生素、膳食纤维，而水果，水果中也有很多对人体有用的物质比如维生素ab、花青素等。

8、一般人都认为运动就是消耗热量，运动后再吃东西就是把减掉的热量又补回来了。这样是不对的，运动之后，一定要吃一些东西，一方面补充体力，另一方面可以给后续的热量消耗以及肌纤维的生长提供能量。

9、但限「升糖指数」不限「热量」也不行，比如三鲜馅的饺子升糖指数只有但三鲜馅饺子油多(肥肉或植物油)热量比较高，如不限量，热量高了一样会胖。所以看升糖指数同时也要参考热量密度。

10、水果为什么不能替代主食？

11、但是蔬菜中含有丰富的矿物质、维生素、膳食纤维、植物化学物，且热量低，对于满足人体微量营养素的需要、保持人体肠道正常功能以及降低慢性病的发生风险具有重要作用。所以长期不吃蔬菜，很容易营养不均衡，还会出现如便秘，抵抗力下降的情况，埋下各种慢性病的隐患。

12、《黄帝内经》说“五谷为养”，认为五谷杂粮是养生的根本。五谷指“稻、黍、稷、麦、菽”，即大米、小麦、大豆、小米等，亦泛指现在所有谷类和豆类食品。“五谷杂粮”本质都是植物的种子。

13、还有，肝脏作为体内的解毒器官，之所以能发挥这个作用，是因为葡萄糖醛酸的存在，这就是糖类的解毒作用。

14、如果饮食中没有足够的碳水化合物，人们就会感到疲倦。这可能是由于血糖水平的改变。一名营养专家说：“血糖水平的波动会导致头痛，无法集中注意力，也会有一种普遍的嗜睡感。虽然许多人可能会联想到吃碳水化合物会感觉迟钝，但避免它们也会有同样的效果”。

15、珍惜水保护水公益活动广州番禺行成功举办！

16、合理膳食，应该天天吃水果。水果不可不吃，但也不宜大量摄食。健康成年人每天摄入200—350克新鲜水果是适宜的。呕吐也得吃啊，可以少吃，但不能不吃，尤其早期的核桃，叶酸都很重要，不能难受就不吃，哪怕吐了在吃，记住少食多餐，你现在不可以挑食，要知道你的偏食直接会造成宝宝的发育不好，坚持，过了三个月就好了只吃水果可以减肥吗？众所周知水果当中含有糖分，用水果减肥糖分就是不可忽视的因素。那大家选水果的时候就会选择一些不太甜的水果，其实这是一个误区，这是一个什么道理呢，听听视频中老师是怎么说的吧。

17、据说有位研究菌群的教授，吃了半年的夹生米饭体重降了20斤。大米饭的升糖指数是夹生米饭的升糖指数只有哪位朋友想尝试一下我也不反对。

18、构成细胞和组织。每个细胞都有碳水化合物，其含量为2％—10％，主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖的形式存在，分布在细脑膜、细胞器膜、细胞浆以及细胞间质中；

19、*二甲双胍：为降血糖药，主要用于改善Ⅱ型糖尿病患者的糖耐量状况，不仅降低基础血糖，也降低餐后血糖。

20、对于想要减肥的人来说，我认为只吃水果不吃饭也是不可行的，我们还是应该吃少量的主食，这样才能够确保我们的身体健康，而且还可以达到减肥的效果。

六、不吃主食只吃水果

1、糖尿病患者会刻意少吃主食，以为这就少摄入糖。如果患者主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖，抗病能力下降。长此下去，患者体内脂肪变多，易得高脂血症等并发症，给治疗带来困难。

2、水果要选择新鲜的，新鲜水果水分含量高、营养丰富、味道好，能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。不建议一次购买许多水果，即使放在冰箱里，也不能阻止水分流失和口感变差，还容易被细菌污染。

3、当然，每个人的生活方式，自己说了算，根据身体状况去尝试，只要你感觉舒服就好。个人看法。

4、主食能提供更多的B族维生素尤其是维生素B1

5、而大多数水果的蛋白质含量极低，几乎可以忽略不计。蛋白质对人体的重要性无需多言，你的皮肤、头发、牙齿、骨骼、所有器官都离不开它，尤其是女人，没有吃够蛋白质，简直等于自我毁容，变成黄脸婆指日可待，严重的还会造成器脏的慢性损伤，因为所有的组织修复与生长都需要蛋白质。

6、但是在缺少碳水化合物的情况下，脂肪过度氧化会产生大量的酮体，引起酮症酸中毒；食物中的蛋白质如果也被用来燃烧产能，不仅浪费蛋白质的资源，同时大量蛋白质需要肾脏进行加工处理，这无疑又加重了肾脏的负担，得不偿失。

7、既然这样到底该采取什么样的方法来解决呢？

8、所以，主食还是要吃，关键是如何吃得对!

9、中医认为，水果有寒热温凉不同属性，一般可以分为寒凉、温热、甘平三大类，而人也有平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、痰湿质等不同体质，需要根据不同体质选择合适的水果。

10、那么晚上不吃行不行？很多人也会赞同这种观点，仔细想一下，你晚上会熬夜吗？熬夜会不会饿肚子，中午12点吃的，到晚上12点之间什么都没吃难道不想翻一下冰箱吗？这样问题就来了，可能忍了很久没有对它们“下毒手”，但是心里想着：10点多了就吃一点应该也没关系，然后欢迎大家欣赏“人间悲剧”：减肥成了减瘦……

11、从我自己的角度，我觉得减肥，先要了解你的脂肪。

12、糖尿病患者可采用这种饮食方式

13、减肥时代如下主食应尽可能防止食用，如甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等加了油、盐、糖的主食，这些食品不但含有较高的热量，且所含的维生素与矿物资较低，持久食用身材会发肥。

14、这样先吃进去的蔬菜中的纤维素可以延缓后吃进去的主食中的葡萄糖的吸收，也才能达到升糖指数高+低=中或低的目的。

15、谷气皆入胃，散精于脾；脾气散精，输布五脏。中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”，不吃主食，水谷精微无从摄取，气血无从生化，后天之本亏耗，导致气血不足，脾胃虚弱。因此，五谷杂粮等主食是最基本的营养，既可以补养人体元阳之气，又可以补益后天之本脾胃，绝对不可以不吃主食。

16、谢谢悟空邀请！(网图)

17、#你都踩了哪些减肥的坑？

18、答案很简单，就是吃完整未加工、没有精制的食物。

19、运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。

20、总而言之，想要健康的减肥，还是采取少吃多餐，适当运动的方法。吃好每一顿饭，过好每一天。田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员这个问题需要加一个设定，在中国饮食习惯下，长期只吃肉和米面是不行的。

1、这样的做法，短期内可能会有一点瘦的迹象，但是，不吃主食和只吃水果两种方式都是非常不健康的。千万别低估我们身体的本能啊，人家也是有智商的！

2、这个是不好的注意给宝贝进食哦有时候可以与宝宝一起参与做饭,如:包锟吞,做饺子等,和他起做,当他吃到自己做的饺子时,他会有成功感,自然会吃上一大碗啦。保证充足睡眠,适量活动,定时排便。合理的生活制度能诱发、调动、保护和促进食欲

3、减肥变成了每个夏天来临之前的办公室团建活动

4、这点经常被忽略掉了。我们每天都会算自己喝下去几杯水，但是很少有人会注意到食物中，特别是蔬果类食物中含有大量的水分，绝大多数蔬果的含水量可以达到90%，是很好的补充水分的。这点是肉和米面里面所匮乏的。但是可以通过喝水来补充。

5、(患者来信)一封来自福建母子的来信

6、除此以外，我们还应该注重自己的睡眠质量，尽量避免自己熬夜，否则很容易打乱我们的内分泌，造成新陈代谢混乱，而是养成早睡早起的好习惯，这样在我们减肥的过程中才不会受到阻碍。同时，我们还应该补充大量的水分，因为我们人都是由水做的，如果说我们不去补充适量的水分，那么就很容易出现脱水的情况，希望大家都能够采纳这样的一种观念。

7、人在最低谷时，往往是人生的转折点！

8、水果中富含丰富的果糖，人体对这种糖类吸收速度较快。而且以水果代替晚餐，很容易造成食用过量的情况发生，长此以往下去，对血糖的调节造成负担，不利于血糖的稳定。皮肤失去紧致这种方法减肥，无法长期维持，一旦恢复正常饮食，很容易造成体重的反弹。忽胖忽瘦的状态下，皮肤无法得到很好的紧致恢复，容易造成松弛等问题，得不偿失。

9、《黄帝内经》中载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”，不管是五谷还是水果，或是肉类蔬菜，不能有所偏食。要做到荤素搭配，合理饮食，饥饱有度，才能满足机体的营养需要。

10、赵伟，国家二级公共营养师，营养百事通成员。

11、从养生上讲，膳食均衡，水果谷类肉类菜类豆类要均衡，谁也代替不了谁。综上，水果代替晚餐不好。水果一天吃一个两个就行了。

12、细粮豆类是减肥主食的首选，细粮豆类重要包含小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、黄豆、绿豆等等。细粮富含纤维素，有助于削减热量的摄取。

13、现在天热了，有些人很钟爱西瓜，晚饭不吃来上半个冰冰凉的西瓜，感觉很爽，虽然西瓜的含糖量不算很高，但是扛不住有的朋友一顿能吃一整个，这样无形之中你吃进去了比正常晚餐高很多倍的热量。

14、忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。

15、(患者来信)一封烫伤患者的来信

16、水果大多性寒凉，尤其是刚从冰箱拿出来的水果，长期过量吃肯定会造成脾胃虚寒，影响人体对营养素的吸收利用。特别是早上起来，喝一碗有温度的粥肯定比啃一个大苹果更加养人。而且，再美味的菜肴如果不配点主食，似乎总有缺憾，你可以想象一边啃着香蕉，一边吃着水煮鱼，是不是特别不搭？

17、但如果长期吃素，容易引起体内B族维生素缺乏，反而会影响糖、脂的代谢以及能量消耗。此外，若平时少吃肉，由于没有脂肪的饱腹感，还容易引起饥饿，更不利于饮食的控制。

18、低碳水化合物摄入减肥法将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。这种减肥方法看起来不花力气、不用运动就能达到减肥的目的，实在很吸引人。但其实，从减肥的实际效果来看，这种方法短期内会有成效，而时间一长就会到达瓶颈期，导致减重非常缓慢。

19、为什么减肥不能不吃主食？

20、但是没过两天，同事A抱怨说，不吃主食真的饿得好快，经常浑身没劲儿提不起精神，烦恼…同事B到是没有抱怨，就是很快就进入了瓶颈期，水果到是没少吃，体重却不减反增了！

1、减肥就是要少吃多餐，高蛋白低gi饮食的摄入，外加摄入量和三大营养素的配比，力量训练加上心肺训练

2、那哪几种主食对身体好还不易肥胖呢？

3、五果为助因人而异忌过量

4、主食主要是碳水化合物，过多的摄入碳水化合物确实是错误的，但是一点也不吃碳水也是错误的。

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