减肥的水果有哪几种(115句集锦)

一、不长胖的水果

1、这些高热量水果具有其他水果所没有的功能，不过对于减肥人士来说，选择他们无疑会带来反效果。

2、果汁只是果糖的浓缩物，而对于身体来说是不能自行代谢果糖的，并且在榨汁过程中会损失一些营养素和抗氧化物质。

3、除了蔬菜之外，一些高蛋白的食物含糖量也不高，包括植物蛋白如豆皮、豆腐、豆干等豆制品，还有鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类，动物蛋白如鱼肉、去皮禽肉、瘦肉等，这些都属于低糖食物，也是糖友的最佳选择。我是心血管黄医生，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在饮食相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！香蕉，苹果，草莓，西瓜，橙子类单糖水果，可以在健身前补充，因为单糖相当于碳水，可以快速的供能，并且可以在运动中消耗掉。健身后食用，可以快速补充体能，避免分解肌肉和预防低血糖。

4、释迦果原产于热带，虽然外形开起来有些古怪，但是营养价值却是非常高的，美容养颜、促进消化、清洁血液……等等功效它都承包了，尤其是抗氧化这个功效，非常适合广大不服老的中年少女……

5、烤箱加热后的苹果芬芳浓郁，让人食欲大开。

6、吃啥水果都不会胖.因为水果本质就是帮助人排泄的.吃时令的水果有益健康.胖是体内不平衡的一种表现.这种不平衡就算是喝水也能胖.因为代谢失去平衡,不需要的无法顺畅排泄出体外.如果平衡了,每天三大碗白米饭吃撑了也不会让你吃胖.应为身体会自动把不需要的东西排泄掉.也不会吸收不必要的东西过度存储(比如脂肪).

7、根据美国最新研究报告显示，维他命Ｃ和维他命Ｅ的摄取量达到均衡标准，有助于强化记忆力，提高思考反应灵活度，是现代人增强记忆力的饮食参考。研究中显示，由于血液循环功能的退化，造成脑部血液循环受阻，而妨碍脑部功能的正常运作。

8、这些水果没熟就放冰箱，那再也不熟了；熟了放冰箱，容易提前变质。

9、果糖甜度高，室温下约是葡萄糖的2倍，蔗糖的7倍，甜味可以刺激大脑产生令人愉悦的激素。

10、下面后勤君将为大家介绍几种好吃又不长胖的水果，帮助大家发掘一些宝藏水果！

11、热柠檬水能释放一种苦涩抗癌物质，这是在医药领域有效治疗癌症的最新进展。

12、生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

13、其实任何水果吃多了都会发胖的，最重要的是注意感觉自己的肚子，是否有饱腹感！如果说什么水果不太会发胖，那就属苹果了，苹果是女人最好的减肥水果！如果你是要减肥的话就要吃体积大的水果，像苹果、桃子等，因为这样你一吃就饱了，不会再多吃什么，而像荔枝、草莓这种水果你会孜孜不倦的吃，这样就很容易发胖了哦！

14、饮食营养学是非常奥妙的，你不能强调某种或某类东西的功效然后并大量吃某种食物。

15、对于身体来说，这部分热量就是多余的，而且水果中含有的糖分又十分利于吸收，很容易就变成脂肪囤积起来。

16、(1)杨月欣,葛可佑.中国营养百科全书(M).人民卫生出版社:北京,2019:

17、烤苹果的滋味比生鲜苹果更香浓甜美，除了红苹果有大量健康成分外，青苹果也有增进视力的功效！

18、V–咔嚓脆的大(青枣)

19、其实，我们所说的水果中的糖，正确叫法应该是「碳水化合物」。为了方便大家阅读，还是用「糖」来称呼它。

20、水果看似热量不高，糖分也比较低，但是积少成多，如果一旦吃过量，最后累积下来的热量也是十分可观的。

二、减肥的水果有哪几种

1、榴莲不要放在冰箱里

2、一个中等大小的普通西瓜约3000克，去掉皮和西瓜子，

3、那到底有没有又甜又不容易长胖的水果啊？！

4、如果是西瓜，大概就是巴掌大小的两块。

5、菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

6、香蕉去皮，剩下半根完整的皮;

7、需要注意的是，有酸涩口味的水果中，有机酸、多酚物质含量相对较多，肠胃不好的人不要在空腹的时候大量吃。

8、本文经由中国首批注册营养师、营养学会副秘书长谷传玲审核。

9、好吃又不长胖的水果清单

10、虽然不同的水果所含的糖分和热量不同，但为了获取更全面的营养，后勤君建议大家要选择水果要注重多样性，不要为了减少热量的摄入或是个人的喜好长期只食用少数几种水果哦！

11、9g碳水，51大卡

12、我们最常吃的苹果、葡萄、梨等，「糖」含量通常为10%～12%，稍微高一些，但也还算不错。

13、中国膳食指南建议，正常的成年人，每天应该保证吃200～350克新鲜水果。可这件事让人充满了负罪感：水果这么甜，吃了肯定很长胖吧？

14、柠檬的VC真的不多，还比不过大白菜啊。

15、“西瓜代餐，5天瘦10斤”“晚餐只吃苹果，一周瘦10斤”

16、对水果而言，控制好量我们还可以做朋友~

17、重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

18、橘子吃多了会变小黄人

19、因为香蕉的纤维素含量并不高，无法有效刺激肠道蠕动，达不到通便的效果。

20、草莓、西瓜、荔枝……又到了痛快吃水果的季节了。

三、不长胖的水果图片大全

1、你的水果，是吃多了还是没吃够呢？

2、意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。

3、那各种水果，到底含有多少「糖」？

4、水果减肥Q&AQ：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。Q：什麽水果不该用来减肥？A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。Q：什麽时候吃水果最好？A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

5、木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

6、将香蕉煎至两侧金黄;

7、真想胖啊？告诉你个办法，包你一个月胖起来，能胖10斤。每天3顿饭照样吃，上网时，边上网边吃饼干，睡觉前再吃一顿饭，不想吃的话，就吃面包喝牛奶。水果呢，多吃苹果，因为苹果开胃，胃口开了，你就能吃很多东西，看什么都有食欲。以上是我的增胖方法，当我发现一个月胖了10斤时，我又后悔胖了，于是开始减肥，去掉睡觉前那顿，也不吃饼干了，结果慢慢减掉5斤。现在我110斤了。

8、悄悄剧透下，除了2份清单，我们为大家额外准备了一份「糖尿病风险评估测试」，领完清单记得顺手测一测，关注健康，关爱自己！

9、紫葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。

10、香蕉营养均衡，而且富含多种人体必需的维生素和矿物质。如维生素A、维生素B特别是维生素C的含量相对较高，另外钾、钙等含量也相对丰富。在去年日本癌症学会中，发表了香蕉具有提高免疫力、预防癌症效果的报告，一天吃2根香蕉，就能有效地改善体质;

11、很多人认为芒果是如此甜蜜，仍然是热带植物，怎么会减肥？但它真的不一定不一定是芒果，虽然它是甜美的，但具有丰富的芒果香味，但它的热量仅为每100克芒果的35张大牌，其维生素含量也很高。

12、联系QQ：523338294

13、所以，「水果甜」与「含糖多」不是一回事。

14、而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。

15、越重的柚子越新鲜

16、2g碳水，29大卡

17、每100g芒果的可食用部分含糖7g，热量35kcal。而且在水果中，芒果可谓是“胡萝卜素之王”。需要注意的是，部分人群对芒果过敏，不能食用芒果，需要格外小心。

18、高温环境下，冰品是最爽，但是其中也包含惊人的糖分，而且冷热交替，对我们的身体也会造成很大的负担。所以还是多多饮水，改善饮食习惯，其实，棒冰只是一时爽，凉白开才是解渴良品。

19、水果是我们饮食中必不可少的部分。部分同学为了避免长胖会选择少吃水果或是吃不甜的水果，但事实上，好吃又不长胖的水果还是有很多的！

20、5g碳水，44大卡

四、不长胖的水果当晚饭

1、而且不吃早餐使身体处于空腹状态，再加上有的朋友早晨运动，很容易血糖过低，严重还会昏厥。要想减肥健美，除了合适的运动安排，还需配合合理饮食，才能更快更健康的达到目标，切不可操之过急。

2、柠檬可说是女性的水果，因它能安胎，故称「宜母子」。它又能美颜，因其柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂均有效果。柠檬本身就是美容妙品，可以促进胃里蛋白分解砪的分泌，增加肠胃蠕动，帮助消化吸收。

3、光靠嘴巴品尝并不靠谱，因为不同的糖，甜味是不一样的！

4、每种水果，这四种成分的比例是不一样的，而且更重要的是，它们四个还不一样甜。

5、苹果不削皮也能吃

6、尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

7、绝对会的，临睡前最好不要吃任何东西。水果建议饭前半小时食用或者饭后一小时，因为水果不需要在胃中消化，先吃水果可以增加饱腹感，有助于节食，饭后马上吃，水果会被正餐堵在胃中，增加胃的负担。但是我建议饭后吃，因为很多水果空腹食用不易吸收，且对身体有一定的害处，比如香蕉，苹果，橘子，柿子，梨等等都不宜空腹吃，特别是柿子，空腹吃会产生结石，饭后吃水果也比较符合我们的习惯。临睡前，你的胃已经接近空腹状态，吃水果既不利于吸收有用的营养成分，更加会发胖。即使是含糖分比较低的水果也不好，过多的水分会给你的肾脏造成负担，导致次日眼部水肿，所以临睡前也不要大量饮水。

8、所以建议还是用搅拌机代替榨汁机，或者直接吃水果好了。

9、而100克牛油果中所含脂肪含量为5克，真是名副其实的牛“油”果，每吃一口都是“油”。

10、本文经由复旦大学营养学博士、注册营养师李靓莉审核

11、这些水果，通过吃起来甜不甜判断「糖」多不多，还是比较准确的。

12、今天，就让我们先看看水果们的小秘密，再决定吃什么吧！

13、经期也可以吃芒果

14、樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效，如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

15、水果里不仅仅有「糖」

16、II–来自星星的(杨桃)

17、4g碳水，37大卡

18、菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳，再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。

19、青枣具有增强免疫力、增强肌力及镇静安神等功效。健身的伙伴应该对这个“原谅色”果实尤为喜爱吧！

20、柠檬中的柠檬酸能使钙易深化并能螯合钙，可大大提高人体对钙的吸收率，增加人体骨密度，进而预防骨质疏松症。缺乏钙质是导致骨质疏松症原因之而预防骨质疏松症第一步是先从改善饮食生活开始，就是常吃含维他命C丰富的柠檬、柚橘类水果。

五、不长胖的水果茶

1、圣女果既是蔬菜，又是水果。每100g可食用部分含糖63g，能量25kcal，是糖分含量最低的水果之一。而且圣女果营养丰富，维生素C、胡萝卜素含量也很高。

2、减肥健身运动的盛行，再加上胖人朋友对完美身材的极度渴望，市面上应运而生各种减肥药品。其中有一些功效是挺不错，然而大部分都是打着减肥的幌子，损坏人体机能为代价，来达到效果。一旦停止服用，身材很容易极速反弹。

3、虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

4、比如梨、猕猴桃和杏这三种水果，果糖、蔗糖、葡萄糖的总量都为10%左右，但比例大不一样：

5、水果的含糖量，尝不出来

6、比如会让水果吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸、酒石酸等有机酸，有涩味的单宁等多酚物质，都会让水果变得不那么甜。

7、除了榴莲，像芒果、香蕉、菠萝这样的热带水果，不要放进冰箱，最好是放在12℃左右室内阴凉处。

8、买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

9、但是对于含糖饮料，以及所有精制糖添加食品，最好是能忍就忍。

10、夏天多吃羊角蜜瓜可以消暑清热、生津止渴，真真是夏季圣品。一般吃羊角蜜只需切块、去皮就可以开吃了。王二毛的吃法就很不一样了，像黄瓜一样削皮啃羊角蜜瓜的姑娘真是不多见了……

11、它对囊肿及肿瘤产生影响，这种植物被证明能够补救所有类型的癌症。

12、水果中含“糖”成分主要包括四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。

13、水果作为天然食物，是个好东西，但是别忘了水果也是碳水化合物

14、切２～３薄片柠檬放在杯子／容器里，并加入热水，它会变成「碱性水」，每天饮用，对谁都有好处。

15、大部分的水果热量都不高，把时令水果烤一烤，不仅可以让水果的香浓美味再升级，不但可以满足口腹之欲，又能替自己的健康加分，爱新鲜的你不可不试哦。今天小果就给大家介绍两款可以“烤着吃”的水果，最重要的是，还不长胖哦！

16、所以，水果甜不甜，不仅要看糖「有多少」，更要看「是什么」糖。

17、草莓口感香甜，含糖量和热量却并不高。每100g草莓的可食用部分含糖2g，热量31kcal。不仅如此，草莓还含有丰富的VC和花青素。

18、俗话说，“日食三枣，长生不老”。

19、番石榴果实可以鲜食，或加工为果汁、果酱、果脯等，还可制作成盆景。在南方地区，盛传着一种让番石榴变得超甜的吃法——梅粉番石榴。将番石榴切开撒上梅粉，酸酸甜甜爱不释口！

20、不过WHO(世界卫生组织)特地温馨提示中国的朋友：考虑到农药残留问题，还是勤快点，把皮去了。

六、不长胖的水果

1、不过，很多人都误以为「不甜的水果，含糖一定少」、「越甜的水果，含糖一定多」。

2、再把橘子取出，用布擦干。

3、水果减肥的选取：选择新鲜当季节水果。选用橙子、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果，苹果最好连皮吃。水果减肥基本常识：不要吃加工过的水果，因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。早上吃水果是最好的，它可以促进消化，营养最易被吸收。而在两餐饭之间吃水果，能减少胃气涨的现象，也能降低对其他高热量食物的摄取。

4、水果里不仅有「糖」，还有「酸」

5、无论是苹果自带的「天然果蜡」，还是果农打的食品级果蜡，都是安全的，直接吃没问题。

6、草莓的果糖含量较高，它可是糖里最甜的，而且能量还不高，差不多称得上「减肥水果」了。

7、吃货们又要蠢蠢欲动啦。

8、如果吃了不太熟的香蕉，反而可能因为含有较多的鞣酸，更容易导致便秘。

9、葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一个葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

10、石榴籽吃下肚能拉出来

11、因此，水果增肥不仅关于吃哪种水果，还在于怎么吃！

12、为了也能摄取果皮成分，所以烤苹果不需要削皮。

13、如果实在是食欲受影响、心里有坎过不去，用盐水浸泡下。

14、很多人喜欢吃苹果，减肥的人也不会例外，这是因为苹果里面含有丰富的维生素，可以有效的补充身体里面所需要的营养成分，最主要的是吃了好不会胖。

15、健身后，可能会因高强度的锻炼，而使得肌肉出现轻微撕裂，从而产生酸痛的感觉，而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等，可以帮助身体修复。

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